P uasa bukanlah alasan untuk
bermalas-malasan atau
menghentikan aktivitas sehari-hari
Anda. Salah satu asalan kenapa orang
merasa malas melakukan aktivitas
siang hari saat Puasa Ramadhan
adalah karena tubuh merasa lemas.
Sahur merupakan salah satu penentu
apakah Anda akan merasa lemas
atau tidak di siang hari saat puasa
Ramadhan. Oleh karenanya, agar
Anda tetap segar selama puasa,
sahur yang benar sangat bermanfaat
untuk Anda.
Berikut ini adalah cara sahur yang
benar agar Anda tidak merasa lemas
saat puasa, seperti yang dikutip dari
laman gardaakses.com:
1. Makan dengan porsi normal
Jangan makan sahur dengan porsi
yang lebih banyak dari porsi makan
Anda biasanya makan. Karena jika
lebih banyak itu justru akan
membuat perut Anda kekenyangan
dan merasa tidak nyaman.
Selain itu, makanan yang masuk ke
tubuh dalam jumlah yang berlebihan
bisa menyebabkan tubuh Anda lebih
cepat mengalami dehidrasi. Namun
demikian, makan dengan porsi yang
terlalu sedikit juga tidak baik, karena
bisa mengurangi energi dalam tubuh
dan menyebabkan tubuh menjadi
lebih cepat lemas.
2. Makan makanan berkarbohidrat
kompleks
Saat sahur, perbanyaklah untuk
mengonsumsi makanan yang banyak
mengandung karbohidrat kompleks
seperti nasi merah , gandum utuh,
roti gandum, biji-bijian, serta buah
dan sayuran. Oleh tubuh,
karbohidrat kompleks akan dicerna
lebih lama sehingga mampu
menghasilkan cadangan energi yang
lama serta memperlambat sistem
pencernaan, dengan demikian perut
Anda pun akan merasa kenyang lebih
lama.Selain itu, karbohidrat
kompleks juga bisa mencegah
dehidrasi karena fungsinya yang
mampu membantu tubuh menyerap
air lebih efisien.
3. Jangan terburu-buru
Mengunyah makanan terlalu cepat
akan membuat kadar gula dalam
darah terganggu, sehingga beberapa
jam saja setelah sahur perut Anda
sudah akan merasa lapar. Tubuh
akan bekerja lebih keras untuk
menyerap nutrisi makanan pada saat
kita makan terlalu cepat. Akibatnya,
proses penyerapan nutrisi oleh tubuh
kurang sempurna sehingga Anda pun
akan cepat merasa lemas.
4. Minum cukup air Putih
Saat sahur, banyak-banyaklah
minum air putih. Daripada Teh
atau minuman manis lainnya, air
putih jauh lebih baik. Meski
minuman manis lebih cepat
menghasilkan tambahan energi,
namun energi yang dihasilkan juga
lebih cepat hilang sehingga tubuh
Anda akan lebih mudah menjadi
lemas.
Minum-minuman manis lebih
disarankan untuk dikonsumsi
ketika buka puasa, karena untuk
menggantikan energi yang hilang
dalam waktu yang cepat. Selain
itu, konsumsilah buah dan sayur
yang mengandung banyak air
seperti Semangka dan Timun.
Jangan minum Kopi dan teh secara
berlebihan karena minuman
tersebut bisa menyebabkan tubuh
kekurangan cairan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar